孕妇一饿就头晕可通过少量多餐、选择低升糖食物、补充铁和蛋白质、避免突然起身、保持适度活动缓解。具体分析如下：
1.少量多餐：孕妇因代谢加快易出现低血糖，每日可分5-6餐进食，每餐控制分量避免过饱。优先选择全谷物、坚果等缓释能量食物，两餐间隔不超过3小时。夜间可备苏打饼干等易消化零食，避免空腹时间过长引发头晕。
2.选择低升糖食物：避免精制糖和甜食导致血糖骤升骤降。推荐糙米、燕麦等复合碳水，搭配蔬菜延缓糖分吸收。苹果、梨等低糖水果可作为加餐，稳定血糖水平减少头晕发作。
3.补充铁和蛋白质：孕期贫血会加重头晕症状，需增加动物肝脏、瘦肉等富含血红素铁的食物。鸡蛋、豆制品提供优质蛋白，促进血红蛋白合成。维生素C可搭配补铁食物提升吸收率。
4.避免突然起身：孕妇体位性低血压易引发眩晕，饥饿时需缓慢改变姿势。起床前先坐立30秒，站立时扶靠固定物。长时间蹲坐后应分阶段起身，减少脑部供血不足风险。
5.保持适度活动：规律散步等低强度运动能改善血液循环，但需避免空腹运动。餐后1小时进行10分钟伸展活动，促进消化吸收同时维持血糖稳定。
孕妇头晕与血容量增加、激素变化等多因素相关，若调整饮食后未缓解或伴随视力模糊、意识障碍，需及时就医排除妊娠高血压等病理情况。日常注意监测血压血糖，避免过度疲劳和环境闷热诱发症状。
