男人精子少要注意饮食均衡、避免高温环境、减少烟酒摄入、保持规律作息、适当运动。具体分析如下：
1.饮食均衡：精子数量与质量受营养摄入直接影响。锌、硒、维生素E等微量元素对精子生成至关重要，建议多吃海鲜、坚果、绿叶蔬菜等食物。高脂肪、高糖饮食可能干扰激素平衡，需控制摄入量。
2.避免高温环境：睾丸需在低于体温的环境中维持正常生精功能。长期泡热水澡、穿紧身裤或久坐会使局部温度升高，抑制精子生成。建议选择宽松透气的衣物，避免长时间暴露于高温环境。
3.减少烟酒摄入：烟草中的尼古丁和酒精会损害睾丸功能，降低精子活力和数量。长期酗酒还可能引起激素紊乱，进一步影响生育能力。戒烟限酒是改善精子质量的重要措施。
4.保持规律作息：睡眠不足或熬夜会扰乱内分泌系统，导致生精功能下降。建议每天保证7-8小时睡眠，避免过度疲劳。规律的生物钟有助于维持睾丸正常生理活动。
5.适当运动：适度运动可促进血液循环，增强睾丸供氧能力，但过度运动可能引发氧化应激反应。建议选择慢跑、游泳等有氧运动，每周锻炼3-5次，每次不超过1小时。
除上述措施外，还需避免接触有毒化学物质或辐射，定期体检以监测精子质量变化。心理压力过大也可能影响生育功能，需通过放松训练或心理咨询调节情绪。若长期未改善，应及时就医排查潜在疾病。
