一般可以通过调整呼吸节奏、进行盆底肌锻炼、采用停动技巧、降低敏感度训练、改善生活习惯来控制射精。具体分析如下：
1.调整呼吸节奏：深呼吸有助于放松身体，减少紧张情绪对射精控制的影响。在性行为过程中保持均匀缓慢的呼吸，能够稳定神经系统，延缓射精反射。腹式呼吸尤其有效，通过增加氧气摄入量，降低交感神经兴奋度，从而延长性行为时间。
2.进行盆底肌锻炼：盆底肌群的强度与射精控制能力密切相关。定期进行凯格尔运动可以增强耻骨尾骨肌的收缩能力，提高对射精时机的掌控。锻炼方法包括缓慢收缩和快速收缩交替进行，每天坚持练习，能够显著改善控制力。
3.采用停动技巧：在性行为过程中，当感觉接近射精阈值时暂停动作，等待兴奋度降低后再继续。这种方法通过中断性刺激来延长性行为时间，逐渐提高对射精的控制能力。配合深呼吸和放松身体，效果更佳。
4.降低敏感度训练：通过减少对阴茎的过度刺激来降低敏感度。可以采用局部麻醉剂或较厚的安全套来减弱感觉传导。平时可通过适度自慰训练，逐步适应较长时间的刺激，提高耐受性。
5.改善生活习惯：保持规律作息、均衡饮食和适度运动有助于整体健康，间接提升性功能。避免过度疲劳、减少酒精和烟草摄入，能够维持稳定的激素水平和神经系统功能，从而改善射精控制能力。
以上方法需结合个人实际情况逐步尝试，避免急于求成。如果长期存在控制困难，建议咨询专业医生进行针对性评估和指导。
