饮水不足确实可能增加肾结石的风险。肾脏在过滤血液时会产生尿液，将代谢废物排出体外。当水分摄入不足时，尿液浓缩，其中的矿物质如钙、草酸、尿酸浓度升高，容易形成结晶并逐渐积聚成结石。长期饮水过少是肾结石形成的常见诱因之一。
肾结石的形成与多种因素相关，但尿液浓缩是核心机制。水分摄入不足会导致尿量减少，使得尿液中成石物质过饱和。例如，草酸钙结石是最常见的类型，当尿液中钙和草酸浓度过高时，两者结合形成结晶。尿酸结石也与脱水有关，因为酸性环境会促进尿酸沉淀。每日尿量低于1升的人群，肾结石发生率显著高于尿量充足者。除了饮水量，饮食结构如高盐、高蛋白、代谢异常或遗传因素也可能协同作用，但充足饮水始终是预防结石的基础措施。
预防肾结石需注意每日饮水量，建议普通成年人每日摄入至少2-2.5升水，炎热环境或高强度运动后需额外补充。观察尿液颜色是简单判断方法，理想状态应为淡黄色。避免过量摄入咖啡因或酒精，这类物质可能促进脱水。高风险人群如既往结石病史或家族史可定期检查尿液生化指标，必要时在医生指导下调整饮食或药物。需警惕的是，过量饮水超过4升/天可能引发低钠血症，因此平衡是关键。出现腰痛、血尿等症状应及时就医，避免延误治疗。
