好几个月没来月经了可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动锻炼、管理情绪压力、及时就医检查进行调理。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经推迟与营养不良或饮食失衡密切相关。建议增加优质蛋白摄入如豆制品、鱼类，补充铁元素丰富的动物肝脏、菠菜，避免生冷寒凉食物。每日可饮用红枣枸杞茶温补气血，适量食用核桃、黑芝麻等坚果类食物调节内分泌。过度节食或暴饮暴食均会干扰下丘脑功能，需保持三餐定时定量。
2.保持规律作息：长期熬夜或睡眠不足会抑制褪黑素分泌，进而影响卵巢功能。建议晚上11点前入睡，保证7-8小时深度睡眠。午间可闭目养神20分钟。避免睡前使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。生物钟紊乱会导致促性腺激素释放异常，规律作息有助于恢复月经周期。
3.适度运动锻炼：过度运动可能抑制下丘脑功能，而久坐不动易引发气血瘀滞。推荐每周进行3-5次有氧运动如八段锦、快走等，每次30-40分钟至微微出汗即可。运动后注意保暖避免受凉，运动强度以次日无疲劳感为宜。盆腔血液循环改善后可促进子宫内膜正常脱落。
4.管理情绪压力：长期焦虑抑郁会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌。可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪，培养书法、园艺等舒缓爱好。严重者可配合针灸太冲、三阴交等穴位疏肝解郁。情绪波动会导致肝气郁结，保持心态平和有助于月经恢复。
5.及时就医检查：持续闭经需通过妇科超声评估子宫内膜厚度，性激素六项检测卵巢功能，必要时进行垂体MRI排除器质病变。根据检查结果采用中药调理、激素周期疗法等干预手段。自行服用调经药物可能掩盖病情，专业诊疗才能针对性解决问题。
月经周期恢复需要综合调理，上述措施需坚持3个月以上观察效果。若伴随潮热、头痛等症状提示可能存在早衰倾向，更应重视系统检查与治疗。日常生活中需避免过度减肥、频繁接触寒湿环境等不利因素。
