膝关节扭伤的恢复时间因个体差异和损伤程度而异，通常需要几天到几周的时间。轻度扭伤可能在一周左右恢复，而中度到重度扭伤则可能需要几周甚至几个月才能完全康复。
在膝关节扭伤后，首先要进行适当的休息，避免加重损伤。冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛，建议每次冰敷15到20分钟，每隔一小时进行一次。受伤后48小时内，尽量保持膝关节抬高，减少血液循环带来的肿胀。适当的压迫包扎也有助于控制肿胀和提供支持。随着疼痛和肿胀的减轻，可以逐渐开始一些温和的康复训练，增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性。物理治疗师的指导下进行康复训练，可以有效缩短恢复时间，并降低再次受伤的风险。对于重度扭伤，可能需要进行影像学检查，如X光或MRI，以排除骨折或韧带撕裂等更严重的损伤。
在康复过程中，注意保持良好的心态，避免过早恢复剧烈运动，以免造成二次损伤。适当的营养摄入也有助于身体的恢复，尤其是富含蛋白质和维生素的食物，有助于修复受损的组织。保持适度的活动量，避免长时间静止不动，可以促进血液循环，加速康复。若在恢复过程中出现持续的疼痛、肿胀或活动受限等症状，应及时就医，避免延误治疗。膝关节扭伤的恢复需要耐心和细心，合理的护理和科学的康复训练是关键。
