少精死精应该多吃富含锌的食物如牡蛎和瘦肉、补充维生素E含量高的食物如坚果和植物油、适量食用富含精氨酸的食物如海参和鳝鱼、增加抗氧化食物摄入如蓝莓和番茄、保持优质蛋白质供给如鸡蛋和牛奶。具体分析如下：
1.富含锌的食物如牡蛎和瘦肉：锌是精子生成的关键营养素，直接参与精子的形成与成熟过程。牡蛎的锌含量尤为突出，每100克可提供约70mg锌，远超其他食物。瘦肉中的锌更易被人体吸收，建议每日适量摄入。缺锌会导致精子数量减少、活力下降，长期缺乏可能引发死精症。
2.补充维生素E含量高的食物如坚果和植物油：维生素E具有保护精子细胞膜的作用，能减少氧化损伤。坚果中的杏仁、核桃富含维生素E，每日30克即可满足需求。植物油如小麦胚芽油含量更高，但需避免高温烹饪。维生素E不足时，精子易受自由基攻击，导致畸形率上升。
3.适量食用富含精氨酸的食物如海参和鳝鱼：精氨酸是精子蛋白的主要成分，直接影响精子活力。海参的精氨酸含量较高，每周食用1-2次为宜。鳝鱼也富含精氨酸，但需注意烹饪方式，避免油炸。精氨酸缺乏会阻碍精子运动能力，增加死精概率。
4.增加抗氧化食物摄入如蓝莓和番茄：蓝莓中的花青素和番茄中的番茄红素能中和有害自由基，保护精子DNA完整性。每日摄入200克蓝莓或1个熟番茄即可见效。氧化应激是死精的重要诱因，抗氧化食物可显著改善精子质量。
5.保持优质蛋白质供给如鸡蛋和牛奶：蛋白质是精子生成的基础物质，鸡蛋提供全价蛋白，牛奶富含乳清蛋白。每日1-2个鸡蛋和300mL牛奶可满足需求。蛋白质不足会导致精子发育迟缓，甚至停滞。
避免长期接触高温环境，减少烟酒摄入，保持规律作息，控制体重在合理范围，定期进行医学检查以评估改善效果。
