月经推后量少可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动锻炼、调节情绪压力、中医调理改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经推后量少可能与营养摄入不足有关，建议增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、红枣、黑芝麻等，避免生冷寒凉食物，以免影响气血运行。适量饮用温补类汤品，如当归生姜羊肉汤，有助于温经散寒，促进血液循环。
2.保持规律作息：长期熬夜或睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响月经周期。建议每天保证7-8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，有助于调节体内激素水平，改善月经推迟及经量减少的情况。
3.适度运动锻炼：适当运动可促进气血流通，但过度运动可能耗伤气血。推荐选择温和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、太极拳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动导致身体过度消耗。
4.调节情绪压力：长期精神紧张或情绪波动大会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，进而影响月经。可通过冥想、深呼吸、倾诉等方式缓解压力，必要时寻求专业心理疏导，保持心态平和有助于月经恢复正常。
5.中医调理：中医认为月经推后量少多与气血不足、肝郁气滞或寒凝血瘀有关，可在医生指导下服用益母草、当归、川芎等活血调经药物，或通过艾灸、针灸刺激关元、三阴交等穴位，温通经脉，调和气血。
月经推后量少的调理需结合个体情况综合判断，若长期未改善或伴随其他症状，建议及时就医明确原因，避免延误治疗。
