宝宝睡醒鼻塞可通过调整睡姿保持头部略高、用温毛巾热敷鼻部、使用生理盐水滴鼻软化分泌物、保持室内湿度适宜、轻柔按摩鼻翼两侧缓解。具体分析如下：
1.调整睡姿保持头部略高：将宝宝头部垫高15度左右，利用重力减少鼻腔充血。选择透气柔软的枕头或折叠毛巾垫在肩颈下方，避免直接抬高头部影响脊柱发育。睡眠时侧卧也有助于单侧鼻腔通气，但需注意定时更换方向。
2.用温毛巾热敷鼻部：40℃左右湿毛巾敷于鼻根处3-5分钟，每日2-3次。热量能促进局部血液循环，缓解黏膜水肿。操作时避开眼周，敷后立即擦干皮肤。若鼻腔有干痂，热敷后可配合棉签沾水轻柔清理。
3.使用生理盐水滴鼻软化分泌物：选择0.9%浓度的生理盐水，每次滴1-2滴至鼻孔内。盐水能稀释黏液并刺激喷嚏反射排出堵塞物。滴入后保持仰卧姿势30秒，避免立即抱起。若使用喷雾型生理盐水，需注意喷头不与鼻腔直接接触。
4.保持室内湿度适宜：冬季使用加湿器维持50%-60%湿度，避免空调直吹。干燥空气会加剧鼻黏膜干裂，定期开窗通风换气。加湿器需每日换水清洁，防止霉菌滋生。可在房间放置湿度计实时监测。
5.轻柔按摩鼻翼两侧：食指指腹沿鼻梁向鼻翼方向打圈按压，每次1-2分钟。按摩迎香穴鼻翼外缘中点能疏通经络，促进黏液流动。力度以皮肤轻微凹陷为宜，操作前修剪指甲并搓热双手。
鼻腔分泌物较多时避免强行掏挖。观察是否伴随发热或呼吸急促，持续鼻塞超过3天需就医排查过敏或感染因素。哺乳后半小时内不宜处理鼻腔，防止呛奶。清洁工具需专用并消毒，不与成人混用。
