手脚发麻通常由血液循环不良、神经压迫或某些疾病引起,可通过调整姿势、适度活动或就医排查病因来缓解。
长时间保持同一姿势容易压迫神经或血管,导致局部供血不足,引发麻木感。建议每隔半小时活动手脚,促进血液循环。久坐或久站时,可做简单的伸展运动,如转动脚踝、握拳放松等。若麻木伴随刺痛或无力,可能与颈椎病、腰椎间盘突出或糖尿病周围神经病变有关,需及时就医检查。寒冷环境也可能加重症状,注意保暖,尤其是四肢末端。
避免长时间跷二郎腿或枕着手臂睡觉,这些习惯会压迫神经。饮食上适当补充B族维生素,尤其是B1、B12,有助于维持神经功能。孕妇或中老年人若频繁出现手脚发麻,需警惕妊娠期生理变化或慢性病影响。若麻木持续不缓解或扩散至其他部位,可能提示脑卒中或脊髓病变,务必立即就医。自行按摩或热敷可暂时缓解症状,但需避开红肿或受伤部位。