痛经时可采用侧卧屈膝姿势、平躺垫高腿部、俯卧放松姿势、抱枕支撑姿势、蜷缩婴儿姿势缓解不适，具体分析如下：
1.侧卧屈膝姿势：侧卧时双膝向胸部弯曲，有助于减轻子宫收缩带来的张力，放松腹部肌肉，同时促进盆腔血液循环，减少经血淤积。此姿势能缓解腰部压力，适合伴有腰酸背痛的人群。
2.平躺垫高腿部：平躺时在膝盖下方放置软垫或枕头，使腿部略微抬高，可降低腹部肌肉紧张度，减少子宫痉挛频率。该姿势通过调整重心分散压力，避免直接压迫腹部。
3.俯卧放松姿势：俯卧时在腹部下方垫薄枕，轻微压迫感能分散痛觉神经的敏感度，但需注意避免长时间俯卧导致呼吸不畅。适合经期腹胀明显者。
4.抱枕支撑姿势：仰卧或侧卧时用抱枕支撑腰部和腹部，填补身体空隙，维持脊柱自然曲线，减少肌肉代偿性收缩。抱枕的弹性支撑可降低盆腔充血程度。
5.蜷缩婴儿姿势：跪坐后上半身前倾，胸部贴近大腿，额头触地，手臂自然下垂。此姿势通过拉伸腰背肌肉缓解痉挛，同时温和压迫腹部以减轻绞痛。
痛经的缓解姿势需结合个人舒适度调整，避免长时间保持单一动作。若疼痛持续加重或伴随异常症状，应及时就医排查其他潜在问题。
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