半夜腰疼可尝试热敷缓解肌肉痉挛、调整睡姿减轻腰椎压力、适度拉伸放松紧绷肌肉、服用非处方止痛药物暂时控制症状、及时就医排查严重病变。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：热敷能促进局部血液循环，松弛痉挛的腰背部肌肉。将温热毛巾或热水袋置于疼痛部位15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。热敷尤其适用于受凉或劳损导致的肌肉僵硬，但皮肤破损或急性外伤时禁用。
2.调整睡姿减轻腰椎压力：侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立，仰卧时膝盖下垫软枕减少腰部悬空。避免俯卧姿势加重腰椎扭转。硬板床配合适度软垫对腰椎间盘突出患者更有益，床垫过软可能加剧疼痛。
3.适度拉伸放松紧绷肌肉：缓慢进行腰部伸展动作，如跪姿猫式伸展或仰卧抱膝滚动。动作需轻柔，以轻微牵拉感为度，避免突然发力。拉伸可改善肌肉紧张状态，但椎体骨折或严重骨质疏松者禁止自行操作。
4.服用非处方止痛药物暂时控制症状：布洛芬等药物能缓解炎症性疼痛，对乙酰氨基酚适用于单纯镇痛。严格按说明书剂量服用，连续使用不超过3天无效需停药。胃肠道疾病或肝肾功能不全者慎用，避免与其他抗炎药叠加使用。
5.及时就医排查严重病变：若疼痛伴随下肢麻木、排尿困难或持续加重，可能提示腰椎间盘突出、肾结石等疾病。夜间静息痛需警惕肿瘤或感染，影像学检查和实验室检测能明确病因。延误治疗可能导致神经永久损伤。
出现腰疼时避免直接按摩或强行扭转腰部，不可盲目使用偏方。记录疼痛发作时间、诱因及伴随症状有助于医生判断。长期伏案工作者需加强核心肌群锻炼，久坐时每半小时起身活动。孕妇或高龄患者应优先咨询专科意见。
