黄体功能不足备孕需监测基础体温并记录变化、在医生指导下补充黄体酮、调整饮食结构增加豆制品摄入、避免过度运动或劳累、保持规律作息减少熬夜。具体分析如下：
1.监测基础体温并记录变化：基础体温能反映黄体功能，持续低温可能提示黄体不足。每日晨起未活动前测量舌下体温，记录曲线变化。高温相不足12天或波动大需就医。体温表可帮助医生判断黄体期长度及孕酮水平，为调整方案提供依据。
2.在医生指导下补充黄体酮：口服或注射黄体酮可改善子宫内膜容受性。需严格按剂量和时间用药，突然停药可能导致撤退性出血。用药期间定期复查激素水平，避免自行增减药量。不同体质对药物反应差异较大，需个体化调整。
3.调整饮食结构增加豆制品摄入：黄豆、黑豆含植物雌激素，可辅助调节孕酮分泌。每日摄入30-50克豆类或其制品，如豆浆、豆腐。避免生冷辛辣食物影响气血运行，适量增加核桃、山药等温补食材。
4.避免过度运动或劳累：剧烈运动消耗气血可能加重黄体功能不足。选择散步、瑜伽等温和运动，每次不超过30分钟。体力劳动后需及时休息，长期疲劳会抑制下丘脑-垂体轴功能。
5.保持规律作息减少熬夜：夜间11点前入睡有利于褪黑素分泌，间接调节黄体生成素。连续睡眠不足6小时会干扰卵巢功能。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。
备孕期间需定期复查激素六项和超声，情绪紧张可能影响下丘脑功能，可通过冥想或深呼吸缓解压力。同房时间建议结合排卵监测，避免盲目增加频率造成身心负担。
