孕妇脚踝肿胀可通过抬高下肢促进血液回流、适度运动改善循环、调整饮食减少钠摄入、穿着弹性袜减轻压力、冷热敷交替缓解不适。具体分析如下：
1.抬高下肢促进血液回流：孕妇平躺时将双脚垫高至超过心脏水平，利用重力帮助下肢静脉血液回流。每天进行3-4次，每次15-20分钟，尤其睡前抬高可减少夜间肿胀。避免长时间站立或久坐，每隔1小时活动脚踝。
2.适度运动改善循环：选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动时肌肉收缩能挤压静脉血管，减少血液淤积。避免剧烈运动或过度疲劳，运动后及时休息并按摩小腿。
3.调整饮食减少钠摄入：每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等，平衡体内电解质。每日饮水不少于1.5升，但睡前2小时减少饮水以防夜间浮肿。
4.穿着弹性袜减轻压力：选择医用的梯度压力袜，晨起前穿上，袜口不宜过紧。压力从脚踝向上递减，促进静脉血液回流。白天持续穿着，睡前脱下，避免影响血液循环。
5.冷热敷交替缓解不适：先用温毛巾敷脚踝10分钟扩张血管，再用冰袋裹毛巾冷敷5分钟收缩血管。每日重复2-3次，冷热交替可改善局部循环。避免直接冰敷或过热刺激皮肤。
肿胀持续加重或伴随头痛、视物模糊需立即就医。避免长时间保持同一姿势，睡眠时选择左侧卧位。定期监测血压和尿蛋白，排除病理因素。衣物鞋袜需宽松舒适，减少局部压迫。
