经常中暑需要从预防和调理两方面入手。中暑主要是由于高温环境下体温调节失衡导致，与体质、环境、生活习惯密切相关。改善耐热能力、调整日常行为是关键。
高温天气尽量减少户外活动，尤其避开正午时段。外出时选择透气浅色衣物，佩戴遮阳帽或使用遮阳伞。随身携带饮用水，少量多次补充水分，避免含糖或酒精饮料。饮食宜清淡，多吃西瓜、黄瓜等富含水分的蔬果，适当补充含钾、钠的食物如香蕉、淡盐水。室内保持通风，空调温度不宜过低，避免频繁进出温差过大的环境。
长期易中暑者需关注体质调理。适度进行耐热锻炼，如清晨或傍晚散步，逐步适应高温环境。睡眠不足、疲劳会降低耐热能力，需保证充足休息。慢性疾病患者如心血管疾病、糖尿病等更需谨慎，高温可能加重病情。若出现头晕、恶心等先兆中暑症状，立即转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等部位。严重中暑伴随意识模糊时需紧急就医，延误可能危及生命。日常可备藿香正气水等防暑药物，但不可替代医疗处置。
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