月经不调注意事项有保持规律作息、避免过度劳累、均衡饮食、调节情绪、定期检查。具体分析如下：
1.保持规律作息：长期熬夜或作息紊乱会干扰内分泌系统，影响月经周期。建议每天固定时间入睡，保证7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。夜间是激素分泌的关键时段，睡眠不足可能导致雌激素和孕激素水平异常，进而引发月经推迟或量少。
2.避免过度劳累：体力或脑力过度消耗会加重身体负担，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。高强度工作或运动需适度，注意劳逸结合。长期疲劳可能导致黄体功能不足，表现为经期延长或非经期出血。
3.均衡饮食：营养不良或偏食会影响造血功能和激素合成。需摄入足量蛋白质、铁、维生素，如瘦肉、绿叶蔬菜。避免节食或暴饮暴食，体脂率过低会干扰雌激素分泌，导致闭经；肥胖则易引发多囊卵巢综合征。
4.调节情绪：长期焦虑、抑郁会刺激皮质醇升高，抑制促性腺激素释放。可通过冥想、社交等方式减压。情绪波动过大可能引发功能性子宫出血，表现为月经频发或淋漓不尽。
5.定期检查：妇科超声和性激素六项能明确子宫、卵巢状态。至少每年体检一次，及时发现器质性疾病。若月经紊乱持续3个月以上，需排查多囊、内膜病变或甲状腺问题。
月经失调是身体发出的警示信号，需综合生活方式与医学干预。不同体质调理重点各异，严重者应在医生指导下辨证用药，避免自行服用激素类药物。
