跑完步头晕四肢乏力应立刻停止运动并坐下休息、补充适量水分或含糖食物、缓慢深呼吸调整心率、按摩四肢促进血液循环、观察症状持续需就医。具体分析如下：
1.立刻停止运动并坐下休息：剧烈运动后突然停止可能导致脑部供血不足，坐下或平躺可减轻心脏负担，避免摔倒造成二次伤害。保持安静环境约10-15分钟，待头晕缓解后再缓慢活动。
2.补充适量水分或含糖食物：运动时大量出汗会导致体液流失，电解质失衡可能引发乏力。饮用温水或淡盐水补充水分，食用香蕉、糖果等快速补充血糖，但避免一次性过量饮水加重心脏负荷。
3.缓慢深呼吸调整心率：过度换气或呼吸急促可能引发短暂缺氧，通过鼻吸口呼的深慢呼吸稳定自主神经，每分钟6-8次，持续3-5分钟可缓解头晕。
4.按摩四肢促进血液循环：乏力可能与肌肉乳酸堆积或末梢循环不良有关，轻柔按压小腿、手臂等部位，配合热敷加速代谢废物排出，改善肌肉僵硬状态。
5.观察症状持续需就医：若休息30分钟后仍头晕目眩或伴随呕吐、意识模糊，需排查低血糖、贫血或心血管问题，及时就医避免延误治疗。
运动后避免立即洗澡或吹冷风，穿着透气衣物保持体温稳定。日常训练需循序渐进，运动前充分热身，饭后1小时再跑步。中高强度运动后建议进行5-10分钟低强度放松活动。
