久坐的危害有什么

久坐会导致肥胖、心血管疾病风险增加、肌肉骨骼问题、消化功能紊乱、影响大脑功能等危害。具体分析如下：

1.肥胖：久坐时身体消耗的能量较少，新陈代谢减缓，脂肪更容易堆积。肌肉缺乏运动的刺激，对胰岛素的敏感性降低，使得身体处理血糖的能力下降，多余的血糖会转化为脂肪储存起来，从而增加肥胖的风险。

2.心血管疾病风险增加：长时间坐着会使血液循环不畅，血液在下肢静脉中淤积，容易形成血栓。一旦血栓脱落，可能会随着血液循环到达肺部等重要器官，引发肺栓塞等严重疾病。同时，久坐还会影响血脂、血压等指标，导致动脉粥样硬化的发生发展，增加冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的发病几率。

3.肌肉骨骼问题：久坐会使身体的肌肉长时间处于松弛状态，特别是腰背部、颈部和肩部的肌肉。这些肌肉缺乏锻炼，力量逐渐减弱，无法很好地支撑脊柱和身体的其他部位，容易引发腰酸背痛、颈椎病、肩周炎等问题。久坐还会影响骨骼的健康，减少骨密度，增加骨质疏松症的风险。

4.消化功能紊乱：久坐会使肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少。食物在胃肠道内的排空时间延长，容易引起消化不良、胃胀、胃痛、便秘等问题。长期下去，还可能影响肠道菌群的平衡，进一步损害消化功能。

5.影响大脑功能：久坐时身体的血液循环和氧气供应相对不足，大脑得不到充足的营养物质和氧气，会导致注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓等问题。久坐缺乏运动还可能影响神经递质的分泌，如多巴胺等，从而影响人的情绪状态，使人更容易感到焦虑、抑郁。

在日常生活中，应尽量避免长时间久坐。工作或学习一段时间后，要起身活动一下，伸展四肢，走动走动。可以设置提醒闹钟，每隔一段时间提醒自己活动。同时，也可以选择站立式办公或学习，增加身体的活动量，减少久坐带来的危害。