孕期体重增长因人而异，但通常孕早期前3个月体重增长较少，约1-2公斤，甚至部分孕妇因孕吐可能暂时不增重。孕中晚期4-9个月每周增长约0.3-0.5公斤，整个孕期增重范围需结合孕前体重指数BMI调整。例如，BMI正常者18.5-24.9建议增重11.5-16公斤，偏瘦者可适当增加，超重或肥胖者需控制增幅。
孕期体重管理需科学规划。孕早期胎儿发育较慢，营养需求与孕前相近，无需刻意增加热量摄入，重点在于均衡饮食和补充叶酸。孕中晚期胎儿快速生长，每日需额外增加300-500千卡热量，优先选择高蛋白、全谷物和新鲜蔬果。体重增长过快可能增加妊娠糖尿病、高血压等风险，增长不足则可能影响胎儿发育。定期产检时，医生会根据宫高、腹围及超声数据评估胎儿生长情况，调整饮食和运动建议。
注意避免极端节食或过量进补。孕期需监测体重变化趋势，突然大幅增减均需就医排查原因。水肿可能导致短期体重上升，需与脂肪积累区分。适度运动如散步、孕妇瑜伽有助于控制体重和促进分娩。避免高糖、高盐的加工食品，选择坚果、低脂乳制品等健康零食。若有妊娠并发症或基础疾病，需严格遵循个性化医疗指导。记录饮食和体重变化，与产科医生保持沟通，确保母婴健康。
