晚上醒来喉咙又干又疼可以喝温水缓解干燥、用淡盐水漱口杀菌消炎、保持室内湿度避免干燥、避免进食刺激性食物减少喉咙刺激、含服润喉糖促进唾液分泌。具体分析如下：
1.喝温水缓解干燥：夜间长时间未饮水可能导致喉咙黏膜干燥，温水能快速补充水分，润滑喉咙黏膜，减轻干痛感。水温不宜过高，避免烫伤。小口慢饮效果更佳，持续保持喉咙湿润有助于缓解不适。
2.用淡盐水漱口杀菌消炎：食盐具有抑菌作用，适量温水溶解后漱口可减少喉咙部位的细菌滋生，缓解炎症。浓度不宜过高，避免刺激黏膜。每日漱口2-3次，每次30秒左右，能有效减轻喉咙疼痛。
3.保持室内湿度避免干燥：空气干燥会加速喉咙水分流失，使用加湿器或放置水盆增加湿度，维持在50%-60%为宜。睡前开窗通风也有助于改善空气质量，减少喉咙干痛的发生。
4.避免进食刺激性食物减少喉咙刺激：辛辣、过酸或过硬的食物可能加重喉咙不适，选择清淡易消化的流质或半流质食物，如粥、汤类。避免吸烟饮酒，减少对喉咙的进一步伤害。
5.含服润喉糖促进唾液分泌：润喉糖中的薄荷或草本成分能刺激唾液分泌，缓解喉咙干痛。选择无糖或低糖类型，避免长期依赖。含服时尽量让糖缓慢溶解，延长作用时间。
喉咙干痛若持续不缓解或伴随发热等症状，需及时就医排查其他问题。日常注意保暖，避免冷空气直接刺激喉咙。养成良好的作息习惯，避免过度用嗓。
