失眠按摩哪里能快点入睡

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

通常失眠时按摩神门穴、内关穴、涌泉穴等穴位能帮助快点入睡。

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可以宁心安神、调节自律神经，从而缓解失眠症状。内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴能够起到养心安神、和胃降逆、宽胸理气等作用，有助于改善睡眠。涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可以滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，对促进睡眠有一定帮助。

在按摩这些穴位时，可以用拇指指腹轻轻按压，力度适中，以感到酸胀为宜，每个穴位按摩3-5分钟。也可以使用按摩工具，如按摩球等进行按摩。还可以结合其他方法来改善失眠状况，如保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免进食刺激性食物和饮料等。

如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，按摩穴位虽然对失眠有一定的辅助作用，但不能替代药物治疗，具体治疗方法应根据个人情况选择。在日常生活中，要注意保持良好的心态，避免精神压力过大，适当进行运动，增强体质，这些都有助于提高睡眠质量。

2024-08-21 浏览 51

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