小拇指疼骨头突出可尝试热敷缓解疼痛、佩戴支具固定关节、调整日常活动姿势、适度按摩放松肌肉、及时就医明确诊断。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。使用温热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。
2.佩戴支具固定关节：支具可限制小拇指异常活动，减少骨头突出部位的摩擦和压力。选择透气性好的材质，避免长时间佩戴导致皮肤不适。夜间佩戴可防止睡觉时无意识弯曲手指。支具松紧需适中，过紧影响血液循环，过松则失去固定作用。
3.调整日常活动姿势：避免频繁使用小拇指发力或长时间保持弯曲状态。写字、打字时注意手指放松，减少握持重物的次数。家务劳动中可借助工具分担手指压力，如使用宽柄餐具或辅助开瓶器。
4.适度按摩放松肌肉：轻柔按摩小拇指周围肌肉，缓解因紧张导致的疼痛。从指尖向手掌方向推按，力度以轻微酸胀感为宜，避免直接按压骨头突出部位。配合活血化瘀的药油效果更佳，但皮肤破损处禁用。
5.及时就医明确诊断：若疼痛持续或骨头突出加剧，需尽快就诊。医生可能通过触诊或影像检查判断是否为关节脱位、骨质增生等问题，并根据情况建议药物、理疗或手术方案。自行处理可能延误病情。
出现小拇指疼痛时，避免用力揉搓或自行掰动骨头。饮食中增加富含钙质的食物，如豆制品、绿叶菜。症状未缓解前，暂停打球、弹琴等需手指发力的活动。保持手部干燥，防止因潮湿引发其他问题。
