中度脂肪肝通过锻炼是可以改善的。适当的运动能够促进脂肪代谢，增强肝脏功能，从而减轻脂肪肝的症状。结合合理的饮食和生活方式调整，锻炼不仅有助于减轻体重，还能改善整体健康状况。
锻炼的方式多种多样，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，能够有效提高心肺功能，促进全身血液循环，帮助消耗多余的脂肪。力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多的热量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时结合2-3次的力量训练。锻炼的频率和强度可以根据个人的身体状况逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。除了锻炼，保持良好的作息和饮食习惯同样重要，均衡的饮食能够为身体提供所需的营养，进一步促进脂肪肝的改善。
在进行锻炼时，需要注意一些事项。首先，锻炼前应咨询医生，确保选择的运动方式适合当前的健康状况。其次，锻炼时应注意热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。锻炼过程中要保持适度，避免过度疲劳，尤其是在刚开始锻炼的阶段。饮水也非常重要，保持身体的水分平衡有助于提高运动效果。饮食方面，应避免高脂肪、高糖分的食物，选择富含纤维素的蔬菜和水果，搭配适量的优质蛋白质，以帮助身体更好地代谢脂肪。保持良好的心理状态，锻炼不仅是身体的活动，也是心理的调节，积极的心态能够增强锻炼的效果，促进健康的恢复。通过坚持锻炼和良好的生活习惯，中度脂肪肝的改善是完全有可能实现的。
