睡觉时压到耳朵会疼可以调整睡姿避免压迫、选择柔软枕头减少压力、检查耳朵是否有炎症及时处理、按摩耳周促进血液循环、避免长时间侧卧同一方向。具体分析如下：
1.调整睡姿避免压迫：平躺是最理想的睡姿，能均匀分散头部重量，减少对耳朵的压迫。若习惯侧卧，可尝试左右交替，避免单侧持续受压。枕头高度需适中，过高或过低可能加重耳朵压力。睡眠中无意识翻身可能导致压迫，可在背部垫软垫辅助保持姿势。
2.选择柔软枕头减少压力：过硬枕头会增加耳廓与接触面的摩擦，导致疼痛或红肿。记忆棉或羽绒枕能更好贴合头部曲线，分散压力。注意枕头厚度，侧卧时保持颈椎与脊柱自然对齐。定期更换变形的枕头，避免支撑力不足。
3.检查耳朵是否有炎症及时处理：外耳道炎或软骨膜炎可能因压迫加剧疼痛。若耳部红肿、发热或渗液，需就医排除感染。避免自行掏耳或涂抹药物，防止损伤黏膜。炎症期间尽量仰卧，减少对患侧的压力刺激。
4.按摩耳周促进血液循环：轻柔揉捏耳垂和耳廓周围，缓解因压迫导致的局部缺血。按摩时用指腹顺时针画圈，每次3-5分钟，力度以微酸胀为宜。睡前按摩可预防晨起耳部僵痛，配合热敷效果更佳。
5.避免长时间侧卧同一方向：持续单侧压迫可能引发耳廓软骨变形或血液循环障碍。每1-2小时变换姿势，或设置闹钟提醒翻身。若因肩颈问题无法平躺，可在膝下垫枕减轻侧卧负担。
出现持续疼痛或听力下降需就医，排除耳部器质性病变。睡眠环境保持安静，避免因翻身频繁加重不适。日常减少耳机使用时间，降低耳部敏感度。
