手淫引起的肾虚应该通过调整生活习惯、节制手淫频率、加强饮食调理、适当运动锻炼、中药调理改善。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，减少过度劳累，有助于恢复肾气。人体在夜间睡眠时肾脏进入修复阶段，长期熬夜会加重肾虚症状。建议每晚11点前入睡，保持7-8小时高质量睡眠。避免久坐不动，每隔1小时起身活动5分钟，促进气血运行。
2.节制手淫频率：适度减少手淫次数，避免过度消耗肾精。频繁手淫会导致肾精亏虚，引发腰膝酸软、乏力等症状。建议根据身体状况调整频率，以不感到疲劳为宜。可通过培养兴趣爱好转移注意力，减少独处时间，降低欲望冲动。
3.加强饮食调理：多食用补肾益精的食物，如黑豆、核桃、山药、枸杞等。中医认为黑色食物入肾，可补充肾气。避免生冷、辛辣刺激性食物，以免损伤脾胃，影响营养吸收。适量补充优质蛋白质，如鱼肉、瘦肉，有助于恢复体力。
4.适当运动锻炼：选择温和的运动方式，如八段锦、太极拳、慢跑等，增强体质。过度剧烈运动可能耗气伤阴，而适度运动能促进血液循环，改善肾虚症状。建议每周运动3-5次，每次30分钟左右，以微微出汗为度。
5.中药调理改善：在医生指导下服用六味地黄丸、金匮肾气丸等补肾中药。不同肾虚类型用药不同，需辨证施治。避免自行滥用壮阳药物，以免加重阴虚火旺。可配合艾灸肾俞、关元等穴位，温补阳气。
肾虚的恢复需要综合调理，不可急于求成。若症状持续加重，应及时就医，排除其他器质性疾病。保持良好心态，避免过度焦虑，有助于身体自我修复。
