左肩后背疼痛可以通过热敷、适度运动、按摩、调整坐姿、寻求专业医疗帮助来缓解。具体分析如下：
1.热敷：热敷是缓解肌肉紧张和疼痛的一种有效方法。通过热敷，可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，减轻疼痛感。可以使用热水袋、热毛巾或电热毯等工具，每次热敷15-20分钟，每天可以进行几次。热敷适合于肌肉疲劳或慢性疼痛，但如果有急性损伤或炎症，建议使用冷敷。
2.适度运动：适度的运动有助于增强肩部和背部的肌肉力量，提高灵活性。可以选择一些低强度的拉伸运动，如肩部绕圈、背部伸展等，帮助缓解肌肉紧张。运动时要注意动作的正确性，避免过度拉伸或用力，以免加重疼痛。定期的锻炼有助于预防未来的疼痛问题。
3.按摩：按摩可以有效缓解肌肉的紧张和疼痛。可以选择专业的按摩师进行深层组织按摩，或者在家中使用按摩器具进行自我按摩。按摩可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛感。注意选择合适的力度，避免在疼痛部位施加过大的压力。
4.调整坐姿：不良的坐姿可能导致肩部和背部的疼痛。保持良好的坐姿，确保背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上，能够有效减轻肩背部的压力。使用符合人体工学的椅子，适时站起来活动，避免长时间保持同一姿势，有助于缓解疼痛。
5.寻求专业医疗帮助：如果疼痛持续或加重，建议及时寻求专业医疗帮助。医生可以通过详细的检查和评估，确定疼痛的具体原因，并制定相应的治疗方案。可能包括物理治疗、药物治疗或其他干预措施，帮助缓解疼痛并恢复正常功能。
在进行任何自我治疗时，务必倾听身体的反应，避免过度劳累和不适。如果症状持续或恶化，及时就医是非常重要的。保持良好的生活习惯和适度的锻炼，有助于预防肩背部的疼痛。
