增肌粉的副作用主要包括消化不适、代谢负担增加以及潜在激素失衡等问题。这类产品通常含有高浓度蛋白质、碳水化合物及人工添加剂，过量或不合理使用可能引发健康风险。
增肌粉的主要成分如乳清蛋白或植物蛋白，可能引发乳糖不耐受人群的腹胀、腹泻。部分产品添加的甜味剂或增稠剂可能刺激肠道，长期摄入可能影响消化功能。高蛋白饮食会增加肾脏代谢负担，对已有肾功能问题的人群尤为危险。某些增肌粉含肌酸或激素前体物质，可能干扰内分泌，导致痤疮、情绪波动或男性乳腺发育。过量热量摄入可能引发体脂率上升，反而影响增肌效果。
使用增肌粉需结合自身需求与健康状况。肾功能不全、糖尿病或代谢疾病患者应避免自行补充。建议优先通过天然食物获取营养，如鸡胸肉、鸡蛋等。选择产品时需查看成分表，避免含非法添加剂或过量糖分的配方。初次尝试应从最小剂量开始，观察是否出现过敏或不适。运动后30分钟内补充蛋白质效果较好，但需控制每日总摄入量，避免超出每公斤体重1.6-2.2克蛋白质的标准。定期监测肝肾功能，出现持续头痛、尿量异常等症状需立即停用并就医。
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张继舜
副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
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增肌粉有没有副作用
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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增肌粉里面有激素吗
聂小娟
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张子义
主任医师 中日友好医院
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张子义
主任医师 中日友好医院
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张子义
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三七粉的副作用
张子义
主任医师 中日友好医院
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增肌粉的副作用
杨书文
主任医师 北京医院
增肌粉作为一种常见的健身补剂，主要成分是蛋白质，通常来源于乳制品或植物。虽然增肌...
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