躺下睡觉时容易鼻塞可以尝试调整枕头高度、保持室内湿度适宜、清洁鼻腔、避免睡前接触过敏原、检查是否存在鼻部结构异常。具体分析如下：
1.调整枕头高度：适当垫高枕头有助于减轻鼻腔充血，促进鼻腔通气。平躺时头部位置过低可能导致血液回流增加，使鼻黏膜血管扩张引发堵塞。建议选择高度适中的枕头，保持头部略高于心脏位置，既能缓解鼻塞又不会影响颈椎健康。
2.保持室内湿度适宜：干燥空气会刺激鼻黏膜，导致分泌物变稠堵塞鼻腔。使用加湿器或在房间放置一盆水可增加空气湿度，减少鼻腔干燥不适。湿度控制在50%左右较为合适，避免过高引发霉菌滋生。
3.清洁鼻腔：睡前用生理盐水冲洗鼻腔可清除分泌物和过敏原，减少黏膜肿胀。长期坚持能改善鼻腔环境，缓解鼻塞症状。注意使用温盐水，避免刺激鼻黏膜，冲洗力度不宜过大。
4.避免睡前接触过敏原：尘螨、宠物皮屑或花粉等过敏原可能引发鼻黏膜炎症反应。定期更换床单被套、使用防螨面料、保持卧室通风可减少接触。睡前洗澡也能清除头发和皮肤上的过敏原。
5.检查是否存在鼻部结构异常：鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等问题可能导致通气障碍。若长期出现躺下鼻塞且其他方法无效，建议就医评估是否需要矫正治疗。结构性问题通常需专业干预才能根本改善。
改善生活习惯有助于缓解症状，但若鼻塞持续加重或伴随头痛、嗅觉减退等情况，应及时就医排查潜在问题。避免自行滥用药物，尤其是血管收缩类喷剂可能引发依赖性。
