阴虚宜食银耳、百合、黑芝麻、鸭肉、桑葚。具体分析如下：
1.银耳：银耳性平，味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。银耳富含天然植物胶质，能有效滋润体内阴液，缓解口干舌燥、皮肤干燥等症状。现代银耳中的多糖成分可增强免疫力，促进细胞修复，适合长期食用以改善阴虚体质。
2.百合：百合性微寒味甘，归心肺经，是滋阴清热的佳品。百合含有多种生物碱及维生素，能润肺止咳、宁心安神，对阴虚引起的失眠多梦、虚烦不安有显著改善作用。鲜百合可炖汤或煮粥，干品则需提前浸泡以充分发挥其功效。
3.黑芝麻：黑芝麻性平，味甘，入肝肾经，是补益精血的代表性食物。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E及钙质，能滋养肝肾、润燥通便，改善阴虚导致的头晕耳鸣、须发早白。建议炒熟后研磨成粉，每日少量服用以助吸收。
4.鸭肉：鸭肉性凉，味甘咸，具有滋阴养胃、利水消肿的作用。鸭肉蛋白质含量高且脂肪分布均匀，适合阴虚火旺者食用，可缓解潮热盗汗、咽干口渴。老鸭搭配沙参、玉竹炖汤，能增强滋阴效果。
5.桑葚：桑葚性寒味甘酸，归肝肾经，是补阴养血的天然果实。桑葚含丰富铁元素及花青素，能生津润燥、补肝益肾，对阴虚血亏引起的视力模糊、肠燥便秘有调理作用。鲜品可直接食用，干品可泡水或入药膳。
阴虚体质需避免辛辣燥热食物，日常饮食以清淡滋润为主，结合规律作息以巩固调养效果。
