肌肉拉伤后，卧床休息的时间通常为48小时到一周，具体时间因伤情的严重程度而异。轻微的拉伤可能只需短暂休息，而较严重的拉伤则可能需要更长时间的恢复。适当的休息有助于减轻疼痛和肿胀，促进肌肉的愈合。
在肌肉拉伤后，初期的处理非常重要。受伤后应立即停止任何可能加重伤情的活动，采取冰敷的方式来缓解疼痛和肿胀。建议每次冰敷15到20分钟，每隔一小时进行一次，持续24到48小时。卧床休息期间，可以将受伤部位抬高，以减少血液流向该区域，从而减轻肿胀。随着疼痛的减轻，可以逐渐开始轻微的活动，避免完全不动。适度的活动有助于恢复肌肉的灵活性和力量，但要注意不要过度用力，以免导致再次受伤。恢复期间，适当的营养摄入也很重要，尤其是富含蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉的修复。
在恢复过程中，需特别注意一些事项。首先，避免在疼痛未完全消失时进行剧烈运动，过早的活动可能导致伤情加重。其次，保持良好的睡眠和休息，帮助身体自我修复。若出现持续的剧烈疼痛、肿胀加重或活动受限等症状，建议及时就医，进行专业的评估和治疗。拉伤后应逐渐恢复锻炼，选择低强度的活动，如游泳或骑自行车，以减少对受伤肌肉的压力。拉伤后可考虑进行物理治疗，通过专业的康复训练来增强肌肉的力量和灵活性，预防未来的伤害。合理的休息和科学的恢复方法是肌肉拉伤后恢复的关键。
