如果吃饭不正常，可以调整饮食结构、规律进餐时间、营造良好就餐环境、减轻压力、排查疾病因素。具体分析如下：
1.调整饮食结构：饮食结构不合理可能导致吃饭不正常。应保证食物的多样性，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等营养丰富食物的摄入，减少高油、高糖、高盐食物。例如多吃些鸡胸肉、鱼虾补充蛋白质，多吃西兰花、菠菜等蔬菜补充维生素和膳食纤维。合理的饮食结构能满足身体营养需求，改善食欲，使吃饭逐渐恢复正常。
2.规律进餐时间：不规律的进餐时间会打乱人体生物钟，影响胃肠消化功能。每天尽量固定三餐的时间，比如早餐7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点。即使没有很强的饥饿感，到了时间也适当进食一些。长期坚持规律进餐，胃肠会形成规律的蠕动和消化液分泌，有助于改善吃饭不正常的状况。
3.营造良好就餐环境：就餐环境对食欲有很大影响。要选择安静、整洁、舒适的就餐场所，避免在嘈杂、脏乱或者有强烈异味的地方吃饭。可以将餐桌布置得温馨一些，使用漂亮的餐具。同时，避免在就餐时看电视、玩手机等分散注意力的行为，专注于食物本身，这样有助于提高食欲，改善吃饭不正常的情况。
4.减轻压力：压力过大可能导致食欲下降或暴饮暴食等吃饭不正常的情况。可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来减轻压力。例如每天进行30分钟的有氧运动，像慢跑、瑜伽等。当压力得到缓解后，情绪状态会更加平稳，吃饭也会趋于正常。
5.排查疾病因素：某些疾病会影响食欲，导致吃饭不正常。如消化系统疾病胃炎、胃溃疡等、内分泌疾病甲状腺功能减退等。如果吃饭不正常的情况持续较长时间且伴有其他症状，如腹痛、腹胀、体重减轻等，应及时就医，进行全面的身体检查，以便发现潜在疾病并进行相应治疗。
在改善吃饭不正常的过程中，要避免过度节食或者强迫自己进食。过度节食可能会进一步损害胃肠功能，而强迫自己进食可能会引起心理上对食物的反感。同时，改变饮食习惯需要逐步进行，不要急于求成，给身体足够的时间去适应新的饮食和生活方式。
