膝关节拉伤可通过休息制动、冰敷缓解、加压包扎、抬高患肢、药物镇痛。具体分析如下：
1.休息制动：膝关节拉伤后需立即停止活动，避免关节进一步受力。制动可通过支具或绷带固定，减少肌肉和韧带牵拉，为组织修复创造条件。急性期通常需保持2-3天完全制动，后期根据恢复情况逐步增加活动量。
2.冰敷缓解：伤后48小时内使用冰袋间断冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和软组织渗出，同时降低神经敏感度，有效缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤直接接触冰源，防止冻伤。
3.加压包扎：弹性绷带适度包裹膝关节，施加均匀压力。包扎需松紧适宜，过紧可能阻碍血液循环，过松则无法抑制肿胀。包扎时可从远端向近端缠绕，维持8-12小时，夜间可适当放松。
4.抬高患肢：平卧时将受伤下肢垫高，使膝关节高于心脏水平。利用重力作用促进静脉和淋巴回流，减轻关节腔内压力，缓解肿胀。建议每日抬高3-4次，每次持续30分钟以上。
5.药物镇痛：非甾体抗炎药可口服或外敷，抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛。严重疼痛可短期使用镇痛药，但需避免长期服用以防胃肠道副作用。外用药膏可直接作用于患处，减少全身影响。
恢复期间避免过早负重或剧烈运动，防止二次损伤。饮食宜清淡，适量补充蛋白质和维生素促进修复。若肿胀疼痛持续加重或伴随关节畸形，需及时就医排除骨折或韧带断裂。
