右前胸和右后背对称疼可尝试调整姿势避免长时间保持同一姿态、进行适度拉伸或热敷缓解肌肉紧张、检查是否因劳累或压力引发不适、观察疼痛是否与呼吸或动作相关、必要时就医排除内脏问题。具体分析如下：
1.调整姿势避免长时间保持同一姿态：长时间伏案或姿势不良可能导致胸背部肌肉劳损，引发对称性疼痛。建议每隔一小时起身活动，避免脊柱和肌肉持续受压。工作时保持坐姿端正，使用符合人体工学的座椅，减轻胸椎和肩胛负担。睡眠时选择合适硬度的床垫，避免侧卧压迫疼痛区域。
2.进行适度拉伸或热敷缓解肌肉紧张：胸背肌肉群因受凉或过度使用可能产生痉挛性疼痛。可用热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。轻柔拉伸胸大肌、菱形肌等，如双手背后交握缓慢上抬，或靠墙做扩胸动作，每日重复数次。注意拉伸时力度适中，避免拉伤。
3.检查是否因劳累或压力引发不适：精神紧张可能导致躯体化症状，表现为胸背区域紧绷或隐痛。建议记录疼痛发作时的情绪状态，结合深呼吸、冥想等方式放松身心。避免熬夜及过度体力消耗，保证充足休息。若疼痛与焦虑情绪相关，需同步调节心理状态。
4.观察疼痛是否与呼吸或动作相关：若疼痛随深呼吸、咳嗽加重，需考虑胸膜或肺部问题；旋转躯干时疼痛明显可能与肋间神经或脊柱小关节紊乱有关。记录疼痛触发动作，就医时详细描述症状特点，帮助医生判断是否为功能性或器质性病变。
5.必要时就医排除内脏问题：肝胆疾病、心脏问题或胸椎病变可能表现为放射性对称疼痛。若伴随发热、恶心、心悸等症状，或疼痛持续超过三天未缓解，需及时进行超声、心电图等检查，避免延误诊断。
出现疼痛后避免自行服用止痛药掩盖症状，饮食宜清淡以减少肝胆负担。穿戴宽松衣物，避免局部压迫。疼痛期间暂停剧烈运动，以低强度活动为主。保持规律作息，监测症状变化并及时记录。
