最近一直失眠可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适度运动、放松心情、避免刺激性饮食等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床和起床，避免午睡过长或过晚。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。长期坚持可逐步改善睡眠质量，让身体适应固定的休息节奏。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，避免过硬或过软影响睡眠姿势。保持空气流通，避免潮湿或干燥的环境刺激呼吸道，从而提升入睡的舒适度。
3.适度运动：白天进行适量运动如散步、瑜伽等，有助于消耗多余能量并促进夜间睡眠。但避免睡前3小时内剧烈运动，以免身体过于兴奋难以入睡。规律运动能调节内分泌，帮助身体更快进入深度睡眠状态。
4.放松心情：睡前可通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑情绪。避免思考复杂问题或处理压力事务，让大脑逐渐进入放松状态。长期情绪紧张会影响褪黑素分泌，适当放松能减少失眠发生的频率。
5.避免刺激性饮食：晚餐不宜过饱或食用辛辣、油腻食物，睡前避免摄入咖啡因和酒精。这些物质会刺激神经系统，导致入睡困难或睡眠浅。适量饮用温牛奶或蜂蜜水有助于安抚神经，促进自然入睡。
失眠期间需避免过度依赖药物，长期服用可能产生耐受性。如症状持续超过两周或伴随其他不适，应及时就医排查潜在健康问题。睡前保持心态平和，避免因失眠产生额外心理负担。
