耳鸣耳闷可通过放松心情减少焦虑、按摩耳周促进血液循环、避免接触噪音环境、保持耳道清洁干燥、及时就医检查听力。具体分析如下：
1.放松心情减少焦虑：长期紧张或焦虑可能加重耳鸣耳闷症状，建议通过深呼吸、冥想或适度运动缓解压力。情绪稳定有助于减轻内耳血管痉挛，改善耳部供血，从而缓解不适感。
2.按摩耳周促进血液循环：用指腹轻揉耳垂、耳廓及周围穴位，如翳风穴、听宫穴，每次按摩3-5分钟。此法可疏通局部气血，缓解因血液循环不畅导致的耳鸣耳闷，但需避免用力过度。
3.避免接触噪音环境：长时间暴露于嘈杂环境可能损伤听力，加重耳鸣。建议减少使用耳机，远离机械噪音场所，必要时佩戴防护耳塞。安静环境有助于耳部自我修复。
4.保持耳道清洁干燥：耳垢堆积或进水可能引发耳闷，可用棉签轻轻清洁外耳道，避免深入。游泳或洗澡后及时擦干耳朵，防止细菌滋生引发炎症。
5.及时就医检查听力：若症状持续或加重，需到专业机构进行纯音测听、声导抗等检查，排除中耳炎、耳硬化等病变。早期干预可有效控制病情发展。
出现耳鸣耳闷时，避免自行掏耳或滥用药物，饮食宜清淡，减少咖啡因摄入。症状反复或伴随眩晕、听力下降需尽快就诊，以免延误治疗。
