三角肌疼痛可通过休息与制动、冷敷或热敷、药物缓解、物理治疗、适度拉伸缓解。具体分析如下：
1.休息与制动：避免过度使用肩关节，减少三角肌的负荷。疼痛期间应暂停举重、投掷等动作，防止肌肉进一步损伤。必要时使用绷带或护具固定肩部，限制活动范围，促进肌肉修复。
2.冷敷或热敷：急性疼痛初期可用冰袋冷敷15分钟，减轻炎症和肿胀。48小时后转为热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。注意避免温度过高或时间过长，防止皮肤损伤。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，需按医嘱使用。外用药膏或贴剂也可直接作用于疼痛部位，减少口服药物的副作用。严重疼痛可咨询医生是否需局部封闭治疗。
4.物理治疗：专业推拿或针灸可放松紧张肌肉，改善局部气血运行。超声波或电疗能促进深层组织修复，但需由专业人员操作。长期疼痛建议定期接受理疗，巩固效果。
5.适度拉伸：疼痛缓解后逐步进行肩部拉伸，恢复肌肉弹性。动作需缓慢轻柔，避免突然发力。可尝试举臂、绕肩等动作，每次持续10-15秒，每日重复数次。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、发热需及时就医。避免自行盲目按摩或过度依赖止痛药物。日常注意保持正确坐姿，减少肩部长期负重。
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于峥嵘
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