外阴长肉疙瘩一碰就疼可能是毛囊炎、前庭大腺囊肿、尖锐湿疣、外阴疱疹或皮脂腺囊肿。具体分析如下：
1.毛囊炎：毛囊炎是毛囊周围组织的细菌感染，表现为红肿、疼痛的小疙瘩。外阴部位因潮湿多汗易滋生细菌，毛囊堵塞后引发炎症。初期为红色丘疹，逐渐形成脓疱，触碰时疼痛明显。保持局部清洁干燥，避免挤压，严重时需外用抗生素药膏。
2.前庭大腺囊肿：前庭大腺位于阴道口两侧，腺体堵塞后形成囊肿。囊肿增大时可能继发感染，导致局部红肿、压痛。急性感染时疼痛剧烈，甚至影响行走。治疗需根据情况选择抗生素或手术引流，避免反复发作。
3.尖锐湿疣：由病毒感染引起，表现为外阴部菜花状或乳头状赘生物。疣体表面粗糙，触碰时可能出血或疼痛。主要通过性接触传播，需及时就医进行激光、冷冻或药物去除，防止扩散。
4.外阴疱疹：疱疹病毒感染导致外阴出现群集性水疱，伴有灼痛或刺痛感。水疱破溃后形成溃疡，疼痛加剧。疱疹易复发，抗病毒药物可缓解症状，但无法根治。避免抓挠，防止继发感染。
5.皮脂腺囊肿：皮脂腺导管堵塞后形成囊肿，继发感染时局部红肿、压痛。囊肿内容物为皮脂分泌物，感染后可能化脓。治疗需手术切除囊肿，避免挤压或自行挑破，防止感染加重。
外阴部位皮肤黏膜敏感，出现异常肿物伴疼痛时需及时就医明确诊断。不同病因的处理方式差异较大，自行处理可能延误病情或加重感染。日常注意卫生，避免穿紧身衣物，减少局部摩擦刺激。
