孕中期竟然开始想吐了怎么办

孕中期想吐可尝试少食多餐、选择清淡易消化食物、保持空气流通、适度活动、补充维生素B6。具体分析如下：

1.少食多餐：孕中期呕吐可能与胃部受压或激素波动有关，一次性进食过多易加重不适。建议将每日三餐改为五至六餐，每餐分量减少，避免空腹或过饱状态。优先选择碳水化合物如苏打饼干、馒头等，既能缓解胃酸分泌过多，又能提供能量。进食后保持坐姿或轻微走动，促进消化。

2.选择清淡易消化食物：高脂、辛辣或气味浓烈的食物易刺激胃肠道。推荐米粥、面条、蒸蛋等低脂软食，避免油炸食品。冷食如酸奶、水果可能更易耐受，但需注意温度不宜过低。若对某些气味敏感，可尝试常温或冷藏食物以减少气味挥发。

3.保持空气流通：密闭环境中异味或闷热可能诱发恶心。定期开窗通风，使用空气净化器减少油烟、香水等刺激性气味。睡眠时抬高床头15度，防止胃酸反流。外出时携带薄荷糖或柠檬片，清新气味有助于缓解不适。

4.适度活动：久坐或卧床可能加重消化迟缓。每日进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟，促进肠蠕动。避免饭后立即平躺，可轻柔按摩腹部助消化。若体力不足，分段活动比持续运动更易坚持。

5.补充维生素B6：维生素B6能调节神经功能，减少孕吐反应。建议在医生指导下服用，每日剂量不超过75毫克。富含B6的食物如香蕉、瘦肉、全谷物也可辅助补充。若呕吐频繁导致脱水，需及时就医评估是否需要输液补液。

孕中期呕吐虽常见，但需结合个体情况调整。若伴随体重下降、头晕等症状，应排除其他病理因素。调整生活方式的同时，保持情绪稳定也有助于减轻不适感。