撒尿和尿后刺痛可通过多喝水、保持私处清洁、避免刺激性食物、及时就医检查、适当热敷缓解等原因引起的。具体分析如下：
1.多喝水：增加水分摄入有助于稀释尿液，减少对尿道的刺激，促进细菌和炎症物质的排出，每日建议饮用2000mL左右温水，分次少量饮用效果更佳，避免短时间内大量饮水增加肾脏负担。
2.保持私处清洁：每日用温水清洗外阴部位，选择透气棉质内裤并每日更换，排尿后从前向后擦拭，防止肠道细菌污染尿道，清洗时避免使用碱性肥皂或强效洗剂，以免破坏局部酸碱平衡。
3.避免刺激性食物：暂时禁食辣椒、酒精、咖啡等可能刺激尿道的食物，减少煎炸油腻食品摄入，增加新鲜蔬果比例，烹饪方式以清蒸炖煮为主，注意观察进食后症状变化情况。
4.及时就医检查：若症状持续超过24小时或伴随发热、血尿等情况，需进行尿常规和泌尿系统检查，根据结果使用针对性药物，避免自行服用抗生素导致耐药性，检查前应保留晨起第一次排尿样本。
5.适当热敷缓解：将40℃左右热毛巾敷于下腹部15分钟，每日2-3次可放松肌肉缓解痉挛，注意防止烫伤，热敷后及时擦干皮肤，配合轻柔按摩效果更好，但出现皮肤发红或不适应立即停止。
上述方法需根据实际情况配合使用，症状加重或出现腰部胀痛、排尿困难等新症状应立即停止自我处理。孕妇、儿童及慢性病患者应在专业人员指导下操作，治疗期间禁止性生活，记录每日排尿情况和症状变化供医生参考。
