失眠且多梦可通过调整作息规律、改善睡眠环境、适当运动放松、中药调理、心理疏导缓解。具体分析如下：
1.调整作息规律：保持固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟，避免熬夜或白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。午休时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠深度。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗及适宜温度，使用遮光窗帘和隔音设施。床垫和枕头需符合人体工学，避免过硬或过软。睡前可播放轻柔白噪音或自然音效，帮助放松神经。
3.适当运动放松：白天进行适度有氧运动如散步、太极拳等，可促进血液循环和疲劳感，但睡前3小时避免剧烈运动。结合深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，降低交感神经兴奋性。
4.中药调理：根据体质辨证选用安神类中药，如酸枣仁、茯苓、远志等，可制成汤剂或代茶饮。需在专业医师指导下服用，避免自行配伍。长期失眠者可考虑针灸疗法，刺激特定穴位以平衡气血。
5.心理疏导缓解：长期压力或焦虑需通过正念冥想、倾诉等方式释放情绪。认知行为疗法可纠正对睡眠的过度关注，减少睡前紧张感。必要时寻求专业心理支持，避免负面情绪累积。
治疗过程中需避免依赖安眠药物，长期服用可能产生耐受性。饮食上少摄入咖啡因和辛辣刺激食物，睡前2小时不宜进食过量。若症状持续超过1个月或伴随其他不适，应及时就医排查潜在疾病。
