为了预防运动创伤的发生,在活动前一定要做好准备工作以及防护工作,在运动后要进行适当的拉伸运动,放松肌肉,这样才可以有效避免不良情况的发生。
1.准备工作:运动创伤主要是因为患者平时运动量比较小或者突然间运动量过大,导致局部肌肉或韧带拉伤,从而引发的创伤。其间会导致局部出现明显的疼痛以及肿胀等现象。因此在运动前一定要做好充分的准备工作,适当的进行一些热身运动,比如拉伸、弹跳等,促使身体的各个关节以及各个部位,尽早的进入运动状态,避免突然间运动量过大造成损伤。
2.防护工作:运动的过程中还要做好防护工作,尽量选择舒适的鞋袜,带上护腕或者护膝等保护设备,避免在运动的过程中因为磕碰导致摔倒,造成局部组织损伤。
3.拉伸运动:大多数患者在运动过后,身体内会释放大量的乳酸,就会导致肌肉处于酸痛的状态,因此在运动过后一定要充分的进行拉伸活动,放松肌肉。另外,还需要多休息,适当的补充一些水分。
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