为了预防运动创伤的发生,在活动前一定要做好准备工作以及防护工作,在运动后要进行适当的拉伸运动,放松肌肉,这样才可以有效避免不良情况的发生。
1.准备工作:运动创伤主要是因为患者平时运动量比较小或者突然间运动量过大,导致局部肌肉或韧带拉伤,从而引发的创伤。其间会导致局部出现明显的疼痛以及肿胀等现象。因此在运动前一定要做好充分的准备工作,适当的进行一些热身运动,比如拉伸、弹跳等,促使身体的各个关节以及各个部位,尽早的进入运动状态,避免突然间运动量过大造成损伤。
2.防护工作:运动的过程中还要做好防护工作,尽量选择舒适的鞋袜,带上护腕或者护膝等保护设备,避免在运动的过程中因为磕碰导致摔倒,造成局部组织损伤。
3.拉伸运动:大多数患者在运动过后,身体内会释放大量的乳酸,就会导致肌肉处于酸痛的状态,因此在运动过后一定要充分的进行拉伸活动,放松肌肉。另外,还需要多休息,适当的补充一些水分。
脱证如何预防
脱证重在预防,关键在于早期识别及治疗可能引发脱证的各种疾病。脱证是一类危急重症,...
肾创伤怎样预防
预防肾创伤需要加强体育锻炼、遵循安全操作规程、避免危险行为、定期体检以及保持健康...
如何预防结肠息肉的发生
预防结肠息肉的发生可以通过以下五个方面来进行,包括保持健康饮食习惯、增加膳食纤维...
如何预防冠心病的发生
预防冠心病的发生,需做到合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、保持良好心态。具...
何通过运动来预防颈椎病的发生
通过运动可以有效预防颈椎病的发生。经常进行一些针对性的运动,能够增强颈部肌肉力量...
尿道创伤如何预防
预防尿道创伤可以从加强个人保护意识、避免危险行为、提高运动安全性、注意日常护理和...
如何预防运动性脱水
预防运动性脱水可以通过减少运动量、减少衣物、添加食物、避免在紫外线强的环境下跑步...
如何预防房颤的发生
想要预防房颤的发生,首先要预防出现心脏方面的疾病,其次对引起房颤的疾病进行药物控...
如何预防动脉粥样硬化的发生
预防动脉粥样硬化可以通过保持健康的生活方式、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、定期体...
脱水如何预防?
脱水如何预防,应该保持充足饮水、合理安排饮食、避免剧烈运动、穿着透气衣物、注意环...
{{item.title}}
{{item.content}}
加载中...
点击加载更多
没有更多了