男人肾虚可以通过中药调理、饮食调养、针灸推拿、运动锻炼、作息调整等方式改善。具体分析如下：
1.中药调理：肾虚患者可在医生指导下服用六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药，或根据体质选用熟地黄、山茱萸、枸杞等药材配伍煎服，以滋阴补肾或温补肾阳，需长期坚持并定期复诊调整方剂。
2.饮食调养：日常可多食黑芝麻、核桃、山药、牡蛎等补肾食材，避免生冷辛辣刺激之物，食疗方如黑豆猪骨汤、枸杞粥等能辅助滋补肾精，需结合体质寒热选择温补或清补方式。
3.针灸推拿：通过针刺肾俞、关元、三阴交等穴位激发经络之气，或采用艾灸温补命门，配合推拿手法揉按腰腹及足底涌泉穴，促进气血运行，需由专业医师操作并定期疗程治疗。
4.运动锻炼：选择八段锦、太极拳等舒缓运动强化腰膝功能，慢跑、深蹲等适度有氧运动可改善肾气不足，避免过度劳累，坚持锻炼能增强体质并调节内分泌平衡。
5.作息调整：保证充足睡眠且避免熬夜，尤其注重子时入睡以养护肾经，减少久坐及过度思虑，通过冥想或深呼吸缓解压力，规律作息有助于肾精蓄积和阴阳调和。
肾虚的改善需综合多种方法，关键在于辨证施治与长期坚持，同时避免盲目进补或过度治疗。严重者应及时就医，结合现代医学检查排除器质性疾病，确保治疗方案的科学性与安全性。
