半月板损伤的康复训练包括肌肉力量强化训练、关节活动度恢复训练、平衡与本体感觉训练、低冲击有氧运动、柔韧性训练。具体分析如下：
1.肌肉力量强化训练：重点加强股四头肌、腘绳肌及臀部肌群的力量。通过静蹲、直腿抬高、抗阻屈膝等动作，逐步提升下肢稳定性，减轻膝关节压力。初期可采用无负重练习，随着恢复进度增加弹力带或小重量器械。训练需循序渐进，避免突然发力或过度负荷，防止二次损伤。
2.关节活动度恢复训练：通过被动屈伸、滑墙运动或坐位抱膝等方式，逐步恢复膝关节正常屈伸范围。早期以轻柔牵拉为主，后期结合主动运动。训练时需控制幅度，避免强行屈曲或伸展导致半月板挤压。
3.平衡与本体感觉训练：利用平衡垫、单腿站立或不稳定平面练习，增强膝关节动态控制能力。此类训练可刺激神经肌肉协调，减少运动中关节错位风险。初期需扶靠支撑物，逐步过渡到无辅助训练。
4.低冲击有氧运动：选择游泳、骑自行车或椭圆机等运动，维持心肺功能的同时减少关节磨损。运动强度以无痛为原则，每次20-30分钟，每周3-4次。避免跳跃、急转或长时间负重行走。
5.柔韧性训练：针对大腿前后侧、小腿及髋部肌肉进行静态拉伸，改善关节周围软组织弹性。动作需缓慢持续，每次保持15-30秒，避免弹振式拉伸。训练前后均需充分热身，防止肌肉僵硬。
康复过程中需根据损伤程度调整训练计划，出现肿胀或疼痛加剧应立即停止并就医。避免过早进行高强度运动，饮食需均衡以促进组织修复。定期复查评估恢复进度，确保训练安全有效。
