乳房两边出现肿块需及时就医检查、避免自行挤压或热敷、保持情绪稳定、穿戴合适内衣、记录肿块变化情况。具体分析如下：
1.及时就医检查：乳房肿块可能涉及多种情况，需通过专业触诊、超声或钼靶检查明确性质。医生会根据肿块大小、质地、活动度等特征判断是否需要进一步处理，部分情况可能需穿刺活检排除风险。
2.避免自行挤压或热敷：外力刺激可能导致肿块增大或炎症扩散，热敷可能加速局部血液循环，加重某些病变的发展。未明确诊断前，任何物理干预均存在潜在风险。
3.保持情绪稳定：焦虑或紧张可能影响内分泌水平，进而对乳房健康产生不利影响。适当放松、保证睡眠有助于维持激素平衡，减少乳腺组织的异常反应。
4.穿戴合适内衣：过紧或支撑不足的内衣可能压迫乳腺组织或导致淋巴回流受阻，选择透气材质且尺寸适宜的款式，避免长时间穿戴有钢圈的设计。
5.记录肿块变化情况：定期观察肿块的形状、硬度、疼痛感及与月经周期的关联，详细记录便于医生动态评估。若发现肿块突然增大、皮肤凹陷或溢液，需立即复诊。
出现乳房肿块后，饮食宜清淡，减少高脂肪及辛辣刺激食物摄入。避免滥用激素类药物或保健品，定期进行乳腺健康筛查，尤其有家族病史者更需提高警惕。
