预防泌尿系结石需多喝水以稀释尿液、控制饮食减少高草酸高盐高蛋白摄入、保持适度运动促进代谢、定期体检早期发现异常、避免长时间憋尿减少尿路淤积。具体分析如下：
1.多喝水以稀释尿液：每日饮水量应保持在2000mL以上，均匀分配于全天。充足水分可降低尿液中矿物质浓度，防止结晶析出形成结石核心。建议观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。夜间也应适量补水，避免晨尿过度浓缩。高温环境或剧烈运动后需额外增加500-800mL水分补充。
2.控制饮食减少高草酸高盐高蛋白摄入：限制菠菜、坚果等高草酸食物，每日钠盐摄入不超过5克。动物蛋白每日控制在每公斤体重0.8克以下，过量蛋白会增加尿钙排泄。建议增加柑橘类水果摄入，其含有的枸橼酸能抑制结石形成。同时保持钙质正常摄入，每日800-1000mg为宜。
3.保持适度运动促进代谢：每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-40分钟。运动可改善血液循环，加速代谢废物排出，减少尿盐沉积风险。但需避免突然剧烈运动导致脱水，运动前后应及时补充水分。久坐人群建议每小时起身活动5分钟。
4.定期体检早期发现异常：每年进行泌尿系统超声和尿常规检查，关注尿比重、pH值及结晶情况。有结石病史者每半年复查一次，监测血钙、尿酸等指标。发现尿路感染需及时治疗，细菌产物可能成为结石基质。40岁以上人群建议增加前列腺检查。
5.避免长时间憋尿减少尿路淤积：排尿间隔不超过3小时，及时排空膀胱。长期憋尿会导致尿液浓缩，晶体物质沉积于尿路。睡前务必排空膀胱，减少夜间尿液滞留。驾驶员、流水线工作者等职业人群需特别注意建立规律排尿习惯。
预防过程中需注意药物影响，如钙剂、维生素D等补充剂应在医师指导下使用。存在解剖异常如肾盂输尿管狭窄时，需优先处理原发病变。出现腰痛、血尿等症状应立即就医，避免自行服用排石药物。气候变化时需调整饮水量，夏季或干燥环境应增加20%补水量。既往有结石排出者应留存结石进行成分分析。
