阴道膨出运动

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

阴道膨出可以进行一些有针对性的运动来帮助改善，比如凯格尔运动。

凯格尔运动主要是通过重复缩放部分的骨盆肌肉来增强耻骨尾骨肌。首先找到正确的肌肉，可通过在小便时尝试中断尿流来找到控制尿流的肌肉，这就是需要锻炼的肌肉群。然后进行收缩和放松练习，比如先收缩肌肉5秒钟，然后放松10秒钟，重复进行，每天可进行多组练习。

进行凯格尔运动时要注意掌握正确的方法和频率。运动过程中要保持呼吸均匀，不要憋气。一开始可能不太容易掌握，但坚持练习会逐渐熟练。同时，要保持耐心和恒心，因为改善阴道膨出是一个长期的过程，不能期望短期内就有显著效果。除了运动，日常生活中也要注意避免长时间站立或负重，保持良好的生活习惯和正确的姿势。如果阴道膨出情况较为严重，单纯依靠运动可能效果有限，还需要结合医生的建议，考虑是否需要采取其他治疗措施，如手术等。通过合理的运动和综合的措施，可以在一定程度上改善阴道膨出的状况，提高生活质量。

2024-10-09 浏览 13

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