按压小腿外侧肌肉出现中度疼痛时，可以采取休息避免继续活动、热敷促进血液循环、轻柔按摩放松肌肉、适度拉伸缓解紧张、服用非处方止痛药减轻不适。具体分析如下：
1.休息避免继续活动：出现小腿外侧肌肉疼痛时应立即停止当前活动，避免进一步加重肌肉损伤，休息有助于减轻炎症反应并促进组织修复，建议保持静止状态至少24至48小时，期间可抬高患肢以减少肿胀。
2.热敷促进血液循环：在疼痛初期后48小时可尝试热敷，使用温热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15至20分钟，每日2至3次，热量能够扩张血管并加速局部血流，帮助缓解肌肉僵硬和疼痛，注意温度不宜过高以免烫伤皮肤。
3.轻柔按摩放松肌肉：以指腹或手掌对疼痛区域进行轻柔打圈按摩，力度以不加重疼痛为宜，按摩可松解肌肉痉挛并改善局部代谢，每次持续5至10分钟，每日重复数次，避免直接按压痛点中心以防刺激加重。
4.适度拉伸缓解紧张：采取坐姿或站姿缓慢拉伸小腿肌肉，如勾脚尖动作或靠墙脚掌拉伸，保持拉伸状态15至30秒后放松，重复3至5次，拉伸能够增加肌肉柔韧性并减少粘连，注意动作需轻柔避免突然用力。
5.服用非处方止痛药减轻不适：若疼痛明显影响日常活动，可短期使用布洛芬或对乙酰氨基酚等药物，按照说明书剂量服用，此类药物通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛和炎症，连续使用不超过3天无效需就医。
小腿外侧肌肉疼痛可能与多种因素相关，若上述措施未能缓解或伴随红肿、麻木等症状，建议及时就医明确诊断并接受专业治疗，避免延误病情。
