神经根型颈椎病的锻炼

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

神经根型颈椎病可以通过一些合适的锻炼来缓解症状和促进康复。

对于神经根型颈椎病患者来说，比较适宜的锻炼包括颈部伸展运动、耸肩运动、颈部旋转运动等。颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉紧张，增强颈部柔韧性，如缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持数秒后换另一侧。耸肩运动能帮助放松肩部肌肉，改善局部血液循环，可双肩同时向上耸起再缓缓放下。颈部旋转运动能活动颈椎关节，但要注意动作轻柔，缓慢地左右转动头部。

还可以进行一些全身运动，如游泳。游泳时水的浮力可减轻颈部的压力，同时全身肌肉的协调运动也有利于颈椎的稳定和康复。放风筝也是不错的选择，抬头放风筝的动作能让颈部得到充分伸展和放松。平时也可以多做一些简单的上肢伸展动作，这有助于改善上肢的血液循环和神经功能。但要注意，锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应及时停止并咨询医生。同时，在日常生活中要注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或颈部固定于一个姿势，这些对于神经根型颈椎病的康复都非常重要。合理的锻炼结合良好的生活习惯，能更好地促进神经根型颈椎病患者的康复。

2024-10-13 浏览 2

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