预防脑梗脑出血需控制血压在稳定范围、保持低盐低脂饮食、避免吸烟和过量饮酒、坚持适度运动、定期监测血脂血糖。具体分析如下：
1.控制血压在稳定范围：高血压是导致脑血管病变的主要因素，长期血压过高易损伤血管内膜，增加脑出血或脑梗风险。日常应定期测量血压，遵医嘱服用降压药物，避免情绪激动或过度劳累。血压控制在140/90mmHg以下较为理想，合并糖尿病或肾病者需更低。
2.保持低盐低脂饮食：高盐饮食易引发水钠潴留，加重高血压；高脂饮食可能加速动脉粥样硬化。每日盐摄入不超过5克，减少腌制食品和动物内脏摄入，多选择新鲜蔬菜、全谷物及富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼和坚果。
3.避免吸烟和过量饮酒：烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，促使血小板聚集形成血栓；酒精过量可能引起血压骤升或心律失常。戒烟可显著降低脑血管病风险，饮酒者每日白酒不超过50mL，红酒不超过100mL。
4.坚持适度运动：规律运动能改善血液循环，增强血管弹性，减少肥胖和代谢异常。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳，避免突然剧烈运动。
5.定期监测血脂血糖：高血脂和高血糖会加速血管硬化，增加血栓形成概率。40岁以上人群每年至少检查一次血脂血糖，异常者需通过药物或生活方式干预将指标控制在合理范围。
脑血管健康需长期关注，突发头痛、眩晕或肢体麻木应立即就医。日常避免熬夜和久坐，冬季注意保暖以防血管痉挛。
