左边肋骨下疼可尝试调整呼吸方式避免剧烈运动、局部热敷缓解肌肉紧张、适度按摩放松周围组织、服用非处方止痛药物短期控制症状、及时就医排除器质性疾病。具体分析如下：
1.调整呼吸方式避免剧烈运动：肋骨下方疼痛可能与呼吸肌过度紧张有关，建议采取腹式呼吸，减少胸廓大幅度活动。暂停跑步、举重等增加胸腔压力的运动，观察疼痛是否减轻。若疼痛伴随呼吸困难，需警惕气胸或胸膜病变。
2.局部热敷缓解肌肉紧张：用温热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环。适用于肋间神经痛或肌肉拉伤，但避免温度过高导致烫伤。若皮肤有破损或红肿热痛明显，不宜热敷。
3.适度按摩放松周围组织：轻柔按压肋骨边缘肌肉，沿肋间隙方向缓慢推拿，力度以不加重疼痛为宜。可配合舒缓精油减少摩擦，但避免直接按压骨痛处。若触及肿块或按压后疼痛放射至背部，需进一步检查。
4.服用非处方止痛药物短期控制症状：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可缓解轻度炎症或神经痛，按说明书剂量使用不超过3天。避免空腹服药，胃肠道不适者慎用。若服药后出现皮疹或疼痛加剧，立即停药并就医。
5.及时就医排除器质性疾病：持续疼痛超过48小时、夜间痛醒或伴随发热、黄疸等症状，需进行超声、CT等检查。可能涉及胆囊炎、肋软骨炎或内脏病变，延误诊治可能导致病情恶化。
疼痛期间避免自行敲打或过度拉伸患处，饮食宜清淡减少油腻食物刺激。记录疼痛发作时间、诱因及伴随症状，便于医生判断。保持情绪稳定，焦虑可能加重躯体不适感。
